怎样有效控制血糖？降血糖有哪些食物和水果？

怎样有效控制血糖?

一、药物治疗

药物治疗可采用降糖药和注射用胰岛素。

降糖药主要分为7大类：1.磺脲类，代表药物有格列美脲。2.格列奈类，代表药物有那格列奈。3.α-葡萄糖甘酶抑制剂，代表药物有阿卡波糖、伏格列波糖。4.二甲双胍类，代表药物有二甲双胍。5.DPP-4抑制剂，代表药物有利格列汀、西格列汀。6.GLP-1受体激动剂，代表药物有利拉鲁肽。7.SGLT-2抑制剂，代表药物为达格列净。

而胰岛素则根据其作用时间与治疗特点，分为四大类，分别是长效、中效、短效、预混，根据病人的具体特点选用不同类型的胰岛素进行治疗。上述药物均应在专业医师的指导下来使用。

二、改善生活习惯

1.规律运动

肥胖是血糖升高的成因之一。养成规律的运动习惯，不让体重超标，可增加胰岛素敏感度，提高细胞运用血糖的效率。

2.减少碳水化合物和增加膳食纤维的摄取

摄入太多糖类，会干扰体内胰岛素处理的效率，造成血糖升高。许多研究都证实，低碳饮食可降低血糖，预防血糖剧烈波动。蔬果、糙米类的膳食纤维，则能延缓糖类消化与吸收，有助维持血糖稳定。

3.摄入足够的水

避免身体脱水，让身体有足够的水分，可确保肾脏代谢出多余的糖分。研究指出，喝够水可降低身体出现高血糖的风险。

4.缓解压力

压力也是造成血糖波动的因素。建议可增加日常活动量，包括外出、与朋友相聚踏青，或多从事有兴趣的活动，可以帮助缓解压力，并减少进食欲望。

5.充足睡眠

睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，致使血糖不易进入细胞被利用。研究发现，睡眠时间少于5.5小时的人，和每天睡足8小时的人相比，对胰岛素的敏感度降低了40%。睡前喝杯牛奶、减少蓝光刺激可帮助降低血糖，并帮助入眠。

降血糖有哪些食物和水果?

1、猕猴桃。猕猴桃含有丰富的天然糖醇类物质，可以调节人体细胞和神经传导以及糖分的代谢，能够降低人体的血糖，对于糖尿病患者具有良好的作用。

2、火龙果。火龙果富含膳食纤维且含糖量较低，膳食纤维能够在人体内迅速膨胀，阻碍人体对葡萄糖的吸收，能刺激胰岛素的分泌起到降低血糖的作用，餐后一小时左右食用火龙果降糖效果更佳。

3、紫菜。紫菜中含有丰富的脂肪、蛋白质以及多糖成分，多糖成分可以起到降低空腹血糖的作用。

3、玉米须。玉米须中含有大量的维生素、谷固醇、豆腐醇以及大量硝酸钾成分，具有降血压、利尿、利胆的作用，可以降低血糖。

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